ਖੁਦ ਨੂੰ ਫਿਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਤਰੀਕੇ

fitness

ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਕੰਮ ਲੱਗਦਾ ਹੈ| ਇੱਥੇ ਇਹ ਜਾਨਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਮੋਟਾਪਾ ਹੀ ਇੱਕਮਾਤਰ ਅਜਿਹਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਾਡਾ ਮੈਟਾਬਾਲੀਜਮ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ| ਮੈਟਾਬਾਲਿਜਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਲੈਣ-ਦੇਣ ਹੈ| ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬਾਲਿਜਮ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਰੁਸਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ|
ਠੀਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਅਸੀ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਦਿਨਭਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ| ਪਰ, ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ| ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਨਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ| ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਗਲਾਸ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪਾਚਣ ਕਿਰਿਆ ਸਹੀ ਰਹੇਗੀ| ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮੌਜੂਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਰਹਿਤ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ| ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ  ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ|
ਇੱਕ ਹੀ ਥਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਾ ਬੈਠੋ
ਘਰ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਦਫਤਰ, ਇੱਕ ਹੀ ਥਾਂ ਬੈਠੇ ਨਾ ਰਹੋ| ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲਵੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਘੁੰਮੋ| ਫੋਨ ਉੱਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਘੁੰਮੋ| ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀ ਐਕਸਟਰਾ ਕੈਲਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ|
ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਉੱਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਅਸੀ ਆਪਣੇ ਵੱਧਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀ ਆਪਣੀ ਹਰ ਰੋਜ ਦੀ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ| ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ| ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ| ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਅਹਿਮ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੈਟਾਬਾਲਿਜਮ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ| ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਫੂਡ ਆਈਟਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ| ਆਪਣੇ ਨਿਊਟਰਿਸ਼ਨਿਸਟ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਈਟ ਚਾਰਟ ਤਿਆਰ ਕਰ ਦੇਣਗੇ|
ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖਾਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਲਟੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫੈਟ ਜਮਾਂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ| ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖਾਓ|
ਖੁਦ ਨੂੰ ਤਣਾਓ ਮੁਕਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ
ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਯੋਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰੋ| ਹੱਸਣ-ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤਣਾਓ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਮੁਸਕੁਰਾਉਂਦੇ ਰਹੋ| ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਣ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ| ਠੀਕ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤਣਾਓ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ|
ਬਿਊਰੋ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *